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中老年人健康生活起居时刻表

发布时间:2019-02-15 来源:
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  • 6:30:起床;喝一杯清水(+蜜+醋)。大便并清洗。

  • 7:00—7:30:清洗牙齿和口腔、鼻腔,对着镜子笑一笑,做早饭。

  • 8:00—8:30:吃早饭。面食、牛奶或粥、水煮鸡蛋1个、肉类、水果

  • 8:30—9:00:避免运动。

  • 9:00:开窗通风,开始活动:做笔记、娱乐、走路、聊天、整理房间。

  • 10:30:按摩关节、穴位。

  • 11:00:吃点水果。

  • 11:30:做午饭。豆类、地瓜、蔬菜、面食。

  • 12:00:用午餐。

  • 13:00—14:30:关闭窗户,午休。

  • 14:30:自由活动,自我检查有没有生气的的事情,有的话立即解决。不解决就会生病。

  • 16:00:喝杯酸奶或茶水。

  • 17:00:做晚饭:粥、蔬菜、萝卜、清淡食物。

  • 18:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。吃饭时要细嚼慢咽。

  • 19:30:看会电视。同时计划明天的饮食计划,缺的东西打电话给子女送到。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠。

  • 20:00:热水洗脚。

  • 22:00:上床睡觉,睡前微笑一次。保证8小时充足的睡眠。

  • 健康小贴士

  • 一、晚上9——11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  • 二、晚间11——凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  • 三、凌晨1——3点,胆的排毒。

  • 四、凌晨3——5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  • 五、凌晨5——7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  • 六、凌晨7——9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前;养生者在7点半前。

  • 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。